【也有必看】提高乒乓球发力能力的训练方法

  很多人都羡慕职业运动员的发力,也希望自己打球时发力能像他们一样,呵呵。确实,乒乓球运动发展到现在,力量的比重越来越大,就像前几天被国际乒联授予“2014年度最佳男运动员”的阿鲁纳,就是靠力量极大的正手击球险些把张继科拉下马,呵呵。

  说到发力,我在前面的帖子中也陆陆续续提到过不少。如果要总结一下的话,无非就是两点:方法、体质。

  首先说“方法”,你必须建立一个概念:乒乓球的发力是一个系统、协调的发力,或说全身的发力。你再抡胳膊,胳膊有多大的力?你再转腰,腰有多大的力?笼统地说,参与这个发力的身体部位有腿、腰腹、肩背、胳膊、手腕、手指,甚至身体重心移动的惯性力量都可以用上。如果你过多关注身体某一个部位的发力,不但发力效果不好,甚至容易损伤这个部位。

  再来说说“体质”,每个人的体质不同,这一点你应该承认吧!比如说掰手腕,就有输有赢,有的人绝对力量会更大,有的人耐力更好,有的人爆发力可能更强,等等。同时,这和人种也有一定关系,像黑人的肌肉爆发力就比其他人种要强,这是无可争议的事实,所以黑人在田径场上就往往具有得天独厚的优势,即便是在乒乓球这项运动中,阿鲁纳也展示了黑种人超强的爆发力(虽然那个动作真TMD难看)。

  有人说乒乓球只需要“爆发力”,不需要“绝对力量”和“耐力”,我个人觉得这纯粹是TMD胡扯!你只能说“爆发力”的地位相对更重要些,而缺少“绝对力量”这个基础,你的“爆发力”又能大到哪去?如果缺少“耐力”,你比赛时前两局还像模像样,到决胜局时你气喘如牛,而对手依然气定神闲,这不就是“耐力”不同导致的吗?

  上面说了这么老半天,下面进入正题:有没有锻炼乒乓球发力的好方法?既能增强“全身”发力能力(即能锻炼全身肌肉),又能增强“爆发力”、“绝对力量”和“耐力”。

  我个人推荐一个能达到上述要求,并且简单易行的方法:俯卧撑。够简单、够熟悉了吧,呵呵。

  想一下,做俯卧撑时是不是需要腿部力量?是不是需要腰腹力量?是不是需要肩背力量?是不是需要胳膊力量?简而言之,是不是需要“全身”的力量?

  怎么样,我这样帮你分析一下之后,你是不是觉得这再熟悉不过的“俯卧撑”似乎生来就是为乒乓球这项运动而服务的。

Leave a Reply